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Calculadora de calorias diárias

A calculadora de calorias diárias é uma ferramenta essencial para quem deseja emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso. Ela ajuda a estimar a quantidade de calorias que seu corpo precisa com base em fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.

Peso ideal para a altura (com calculadora online)

O peso ideal é uma estimativa baseada em altura, sexo e composição corporal. Embora varie entre indivíduos, é possível ter uma média saudável. Use nossa calculadora de peso ideal para descobrir a sua meta.

Alimentação saudável: o que é, benefícios e como fazer (com dicas)

Alimentação saudável é o consumo equilibrado de macro e micronutrientes, preferencialmente de fontes naturais.

Benefícios:

• Controle do peso
• Melhora da imunidade
• Prevenção de doenças crônicas

Dicas:

• Priorize frutas, verduras e proteínas magras
• Reduza açúcar, frituras e industrializados
• Beba bastante água

Reeducação alimentar: o que é, como fazer e cardápio

É o processo de mudar os hábitos alimentares de forma consciente e gradual. Não se trata de dietas restritivas, mas de escolhas mais saudáveis.

Como fazer:

• Faça trocas inteligentes (ex: arroz branco por integral)
• Crie um cardápio semanal
• Evite dietas radicais

Exemplo de cardápio:

• Café da manhã: ovo cozido + pão integral + fruta
• Almoço: arroz integral, feijão, legumes e frango
• Lanche: iogurte + castanhas
• Jantar: sopa leve ou salada com proteína

IMC: o que é, como calcular (e tabela de resultados)

O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma fórmula que relaciona o peso com a altura:

IMC = peso (kg) / altura² (m)

Tabela de resultados:

• Abaixo de 18,5: Abaixo do peso
• 18,5 a 24,9: Peso normal
• 25 a 29,9: Sobrepeso
• 30 a 34,9: Obesidade grau 1
• 35 a 39,9: Obesidade grau 2
• Acima de 40: Obesidade grau 3

Qual especialista consultar?

O nutricionista é o profissional mais indicado para orientar sobre ingestão calórica, cardápios personalizados e estratégias de emagrecimento ou ganho de massa. Em alguns casos, um endocrinologista também pode ser consultado.

Como calcular a ingestão calórica diária

A ingestão calórica diária depende do metabolismo basal (quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso) e do nível de atividade física. A fórmula mais usada é a de Harris-Benedict.

Como é calculado gasto energético basal

Homens: 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6,8 x idade)
Mulheres: 655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura) - (4,7 x idade)

Peso em kg e altura em cm.

Como é determinado o fator de atividade

• Sedentário: x 1,2
• Levemente ativo: x 1,375
• Moderadamente ativo: x 1,55
• Muito ativo: x 1,725
• Extremamente ativo: x 1,9

Multiplica-se o gasto basal pelo fator de atividade.

Exemplo de cálculo de ingestão calórica diária

Homem, 30 anos, 70 kg, 175 cm, moderadamente ativo:

• Gasto basal = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 175) - (6,8 x 30) = 1715 kcal
• Gasto total = 1715 x 1,55 = 2658 kcal por dia

Conheça nossa CALCULADORA DE CALORIAS

Use nossa ferramenta gratuita para calcular automaticamente sua necessidade diária com base nos dados acima. Fácil, rápido e confiável!

Quantas calorias ingerir por dia para emagrecer

Para emagrecer, é necessário consumir menos calorias do que se gasta. O recomendado é reduzir entre 300 a 700 kcal por dia, promovendo uma perda saudável de peso.

Exemplo de cálculo de ingestão calórica para emagrecer

Se o seu gasto calórico total é de 2658 kcal/dia:

• Para emagrecer: consumir entre 1958 a 2358 kcal/dia

Cálculo de calorias para engordar

Para ganhar peso, o consumo calórico deve exceder o gasto. Aumenta-se de 300 a 500 kcal por dia, focando em alimentos nutritivos.

Exemplo de cálculo de ingestão calórica para engordar

Se o seu gasto calórico total é de 2200 kcal:

• Para ganhar peso: consumir 2500 a 2700 kcal/dia

O que são calorias

Calorias são unidades de energia obtidas a partir dos alimentos. Cada macronutriente fornece:

• 1g de carboidrato = 4 kcal
• 1g de proteína = 4 kcal
• 1g de gordura = 9 kcal

Porque é importante saber quantas calorias ingerir

Entender o consumo calórico é crucial para:

• Evitar sobrepeso ou desnutrição
• Manter a saúde metabólica
• Ter energia suficiente para as atividades diárias

Como ingerir as calorias recomendadas

• Planeje as refeições com antecedência
• Use aplicativos ou nossa calculadora para controle
• Equilibre os grupos alimentares
• Evite pular refeições
• Faça escolhas conscientes em restaurantes e eventos sociais